탄수화물 부족하면 우울증이 온다?
요즘 탄수화물 줄이기 다이어트가 상당히 많은 것 같아요. 한국 사람들이 탄수화물 섭취량이 굉장히 많은 것도 사실이고요.
그래서 탄수화물을 줄이기 운동 스스로 다짐하고, 실천하시더라고요.
하지만, 영양소 자체는 모두 몸에 모두 필요합니다. 극단적으로 하나를 줄이기 시작하면 몸에 분명 신호가 오거든요.
한국사람이 탄수화물 섭취를 줄여야 하는건 어느정도 추천하는 바이지만, 극단적으로 줄이게 되면 그에 따른 결핍도 오게 됩니다.
과도한 탄수화물 제한은 오히려 우울증 발병 위험을 높일 수 있다는 주장들도 존재하는데 과연 이 주장이 사실일까요?
탄수화물 섭취와 뇌 기능의 연관성
뇌는 에너지원으로서 포도당을 활용해요.
포도당은 탄수화물 분해 과정에서 생성되는 주요 당이며, 인지 기능, 기분 조절, 스트레스 반응 등 다양한 뇌 기능에 필수적이죠.
연구 결과에 따르면 탄수화물 섭취가 부족하면 세로토닌과 도파민과 같은 행복감과 만족감을 유발하는 신경전달물질의 생성이 감소할 수 있다고 합니다. 또한, 탄수화물 제한은 인슐린 감수성을 저하시켜 혈당 조절 능력을 약화시키고, 이것이 우울증 증상 악화와 관련될 수 있다는것이죠.
과도한 탄수화물 제한은 위험해
일부 연구에서는 저탄수화물 식단이 단기간 체중 감량에는 효과적일 수 있음을 시사하지만, 장기적인 건강에 미치는 영향에 대한 명확한 근거는 아직 부족해요. 오히려 과도한 탄수화물 제험은 다음과 같은 위험성을 초래할 수 있어요.
1. 영양 불균형
탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이면 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소 섭취 부족으로 이어질 수 있어요. 이는 피로하고, 면역력이 저하되고, 소화 장애 등 다양한 문제를 일으킬 수 있죠.
2. 기분 변화
탄수화물 제한은 뇌에서 행복감과 만족감을 유발하는 신경전달물질 생성 감소로 인해 우울증, 불안, 초조 등의 기분 변화를 유발할 수 있어요.
3. 에너지 부족
뇌는 에너지원으로서 포도당을 필수적으로 활용해요. 탄수화물 섭취 부족은 만성적인 피로, 집중력 저하, 인지 기능 감퇴 등을 초래할 수 있어요.
탄수화물 건강하게 섭취하기
탄수화물은 건강한 식단의 필수적인 구성 요소이며 균형 잡힌 식사를 통해 적절한 양을 섭취하는 것이 좋아요.
1. 다양한 종류의 탄수화물을 섭취
흰 쌀, 흰 빵과 같은 정제 탄수화물 보다는 현미, 통곡물, 과일, 채소 등 영양소가 풍부한 복합 탄수화물을 골고루 섭취하는 것이 좋아요
2. 단백질과 건강한 지방 섭취
탄수화물 섭취와 함께 적절한 양의 단백질과 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 유지하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요.
3. 규칙적인 식사
하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 간식을 피하거나, 건강한 간식을 선택하는 것이 좋아요.
4. 충분한 수분을 섭취
수분 섭취는 신체 기능 유지와 정신 건강에도 중요해요. 하루 8잔 정도 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
5. 규칙적인 운동
어떤 일이든 규칙적으로 운동하는 것은 빠지지 않죠. 너무 과격한 운동은 피하시고 30분정도 걸으시면서 산책하시는 것이 좋을것 같네요.
마치면서…
탄수화물은 건강한 식단의 필수적인 구성요소이므로 극단적인 탄수화물 제한보다는 균형 잡힌 식사를 통한 적절한 양을 섭취하시는것을 권장해요. 또한 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 탄수화물 섭취량은 조절하십시오.
우울증은 다양한 요인으로 복합적으로 발생하는 질환이라 탄수화물의 문제로 단정짓기 어려워요.
탄수화물과 우울증의 관계는 아직 완전히 밝혀지지 않았지만 과도한 탄수화물 제한은 오히려 건강에 악영향을 미치고 우울증 발병 위험을 높일 수 있다는것 잊지마세요.
건강한 식습관을 유지하고 규칙적인 운동, 충분한 후면, 스트레스 관리등을 통해 전반적인 건강을 증진시키는 것이 우울증 예방에 가장 중요하다는것. 잊지 마세요 ^^
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