글루타치온의 효능과 함유음식

rmffnxk

글루타치온의 효능과 함유음식

요즘 글루타치온에 대해 많은 효능등이 미디어 매체를 통해 많이 알려지고 있는데요.
개인적으로는 처음엔 너무 생소해서 대체 글루타치온이 뭐지? 궁금하더라고요.
주변에서 따로 글루타치온을 구매해서 드시는 분들의 효과를 눈으로 본 저로서는 더 관심을 가지게 됐어요.
그래서 지금부터 글루타치온이 무엇이고, 그 효능은 어떤것들이 있으며, 함유되어 있는 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

글루타치온이란?

글루타치온은 우리 몸에 존재하는 강력한 항산화 물질이에요. 세포 손상을 막고 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 하죠.
글루타치온은 부분적으로 음식에서 섭취할 수 있는 영양소이지만, 우리 몸에서도 직접 생성됩니다.

항산화 물질이란?

그렇다면 항산화 물질이란 무엇일까요? 우리 몸이 자동차와 같다고 생각해 봅시다. 자동차가 오랫동안 사용되면서 마모되고 부품이 손상되는 것처럼, 우리 사람의 몸도 시간에 지남에 따라 자연스럽게 손상돼죠. 이 손상의 주범이 바로 활성산소라는 불안정한 분자에요.
활성산소는 우리 몸에서 에너지를 생산하는 과정에서 발생하는 부산물이지만, 지나면서 축적되면 세포막, DNA, 단백질 등을 공격하여 노화, 면역력 저하, 심혈관 질환, 암 등의 다양한 질병을 유발할 수 있어요. 그럼으로 자동차에 윤활유를 발라 마찰을 줄이고 부품을 보호하는 것처럼 항산화 물질은 우리 몸에서 활성산소를 제거하거나 무력화시켜 세포 손상을 막고 건강을 보호하는 역할을 하죠.

다양한 항산화 물질의 종류

1. 글루타치온 전구체 공급

시스테인, 글라이신, 글루타민산과 같은 아미노산은 글루타치온 합성에 필수적인 전구체 역할을 해요. 이러한 아미노산은 육류, 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류, 씨앗, 채소 등 다양한 식품에서 풍부하게 발견됩니다.

2. 항산화 효소 활성화

비타민 C, 비타민 E, 셀레늄과 같은 영양소는 글루타치온을 재활성화하고 항산화 효능을 유지하는 데 도움이 되요. 이러한 영양소는 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 등 다양한 식품에서 풍부하게 발견됩니다.

ㆍ비타민 : 비타민 C, E, A등은 대표적인 항산화 비타민이에요. 과일, 채소, 견과류 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있어요.
ㆍ미네랄 : 셀레늄, 아연, 구리 등은 항산화 효소의 기능을 돕는 미네랄이에요. 해산물, 육류, 견과류, 콩류 등에서 섭취할 수 있어요.
ㆍ폴리페놀 : 녹차, 홍차, 블루베리, 코코아 등에 풍부하게 함유된 항산화 물질이에요.
ㆍ기타 : 코엔자엠 Q10, 글루타치온 등도 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.

글루타치온의 주요기능

1. 세포 손상 방지

자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 세포 손상을 막아줍니다.
자유 라디칼은 노화, 질병 및 기타 건강 문제와 관련이 있는 불안정한 분자입니다.

2. 면역 체계 방지

면역 세포가 감염과 싸우도록 도와줍니다.

3. 해독

독소를 제거하고 신체에서 배출하는 데 도움을 줍니다.

4. 피부 건강 개선

피부 탄력을 유지하고 주름을 줄이는 데 도움을 줍니다.

5. 뇌 건강 보호

신경 세포를 손상으로부터 보호하고
알츠하이머 및 파킨스병과 같은 신경 퇴행성 질환의
위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

글루타치온이 함유된 식품

ㆍ과일 및 채소 : 아보카도, 아스파라거스, 브로콜리, 양파, 마늘, 토마토, 자몽, 딸기, 키위

ㆍ육류 및 가금류 : 닭고기, 칠면조, 소고기, 생선

ㆍ견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 해바라기 씨, 치아씨드

ㆍ유제품 : 우유, 요거트, 치즈

※ 글루타치온 보충제도 복용할 수 있지만 건강한 식단을 통해 충분한 글루타치온을 얻는 것이 중요해요.

우리 몸에서 생성되는 글루타치온의 역할

우리 몸에서 직접 생성되는 글루타치온도 매우 중요한 역할을 해요.

ㆍ간에서 합성 : 글루타치온의 약 70%는 간에서 합성됩니다.
ㆍ다양한 역할 : 글루타치온은 세포 손상 방지, 면역 체계 강화, 해독, 피부 건강 개선, 뇌 건강 보호 등 다양한 역할을 하죠.

글루타치온의 수치를 높이자

ㆍ충분한 수면 : 매일 7~8시간정도의 수면이 중요해요
ㆍ규칙적인 운동 : 일주일에 3~5번, 30분 이상 운동하는 것이 좋아요.
ㆍ스트레스 관리 : 스트레스는 글루타치온 수치를 감소시킬 수 있어요. 요가, 명상, 심호흡을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요해요. 취미 또는 자신만의 즐거움을 찾으세요.
ㆍ흡연 및 음주 피하기 : 흡연과 음주는 글루타치온 수치를 감소시켜요.

글루타치온 판매제품 보러가기